przerwy miedzy seriami

mam dwa pytania: 1) moglby mi ktos wytlumaczyc jakos obrazowo co to jest „SUPINACJa” NADGARSTKA? 2) co robicie podczas przerwy miedzy seriami? rozciagacie sie, gleboko oddychacie, nic nie robicie, obgryzacie paznokcie etc.?

witam wlasnie zaczalem kolejny cykl FBW wg. Michaila, poprzedni robilem bez cwiczenia nog, ale w tym chcialbym robic wszystko problem w tym ze mam dosc spore przerwy miedzy seriami (3-3.5min dla duzych grup i barkow, 2-2.5 dla mniejszych), wiec trening samej gornej czesci ciala mi zajmuje prawie poltorej godziny z rozgrzewka, rozciaganiem i abs [...]

[...] (az do ok. 500kcal mniej niz wynosi zapotrzebowanie), choc wiele ludzi poleca bilans na 0 i zwiekszenie wysilku w ciagu dnia ps: oczywiscie podczas redukcji warto skrocic przerwy miedzy seriami. Trening ma byc jak najbardziej intensywny i im krocej trwa tym lepiej (w granicach rozsądku) Zmieniony przez - kolos88 w dniu 2007-03-24 21:54:43

[...] W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: te trzy na biceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU POMPKI W PODPORZE TYŁEM te trzy na triceps Pytanie: czy to bylby dobry plan jak na poczatek (2 serie po 15 powtorzen kazde cwiczenie i minuta przerwy miedzy seriami) thx

dzięki a jak długie przerwy miedzy seriami? 1 minuta?

[...] w takiej serii? wezmę np klatke, i taka przykładowa seria którą robiłem ostatnio wyglądała tak: -wyciskanie sztangielek na płaskiej 10x -rozpietki w skosie 10x -brama 10x nie za dużo tych powt? albo cieżaru? bo po jednej takiej ledwo dałem rady utrzymac sam gryf od sztangielki:) i wydłużałem przerwy miedzy seriami

Czy powinnam zamienić ten trening który teraz robię FBW na ten polecany dla Lejdis? ???????????? " Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 [...]

[...] 6x thrusters * 5x Sumo DL Hi Pull * 4x burpee czas 22.10 (ostatni 24.58) * 13kg (ostatni 11kg) szlo ciezej niz ostatnio ale chyba o to chodzi, czeste i dluzsze przerwy miedzy seriami, podciaganie to jest jakis koszmar . Przy obwodach tez musialam czesto odpoczywac , musialam liczyc na glos bo mozg mi nie funkcjonowal jak nalezy. Jak [...]

[...] troche meskich i reszta damskich:-D) 10x pompki (damskie) 5x tgu 6kg ( poprzedni 5kg) czas 18;46 * jest juz coraz ciezej, obciazenia robiac swoje, czeste i dluzsze przerwy miedzy seriami, obwody tez jakos opornie szly choc czas lepszy, przy burpee czulam sie jak kaleka ktora nie potrafi skakac%-)%-) * przez ostatnie kilka dni czuje sie [...]

[...] 8x wskok na podwyższenie 6x thrusters * 5x Sumo DL Hi Pull * 4x burpee czas21;40 ostatni 22.10 * 14kg (ostatni 13kg) Przy Wl nie mialam mocy @-|, musialam robic dlugie przerwy miedzy seriami , no i progresu nie bylo.Podciaganie szlo opornie ale z krzeslem jakos dalam rade. Obwody ida coraz lepiej choc uczucie po nich jest bezcenne:-D MICHA [...]

możesz jak braki sprzętowe nie pozwalają na progresję pamiętaj że możesz zwolnić którąś fazę powtórzenia, skrócić przerwy między seriami to tez jest forma progresji

Kolega zadal mi pytania na ktore nie znal odpowiedzi i ja równiez, czemu trzeba miec 2 minuty przerwy miedzy seriami w treningu na mase ?? jakas definicje jest?

slawolo6 rozumiem że przerwy miedzy seriami mają być minimalne np 30 sekund i znowu .

Chciałbym zacząć treningiem FBW ponieważ taki mnie najbardziej odpowiada . Mój cel to masa mięśniowa a wiec duże ciężary ( ok 60-80 % ) maksymalnego ciężaru, wiec przerwy miedzy seriami 2 min były by odpowiednie .

[...] siłe ciosów sobie wyrobisz , Czesiek: na ring to trzeba być przygotowanym dobrze i kondycyjnie i mentalnie i technicznie , ty u mnie na siłce to bardziej klub bokserski , full kontakt , kickboxing , capoeira , mma co chcesz i naprawde są dobrzy zawodnicy i iich obserwuje jak mam przerwy między seriami %-) i trener nieżły wycisk im daje :D

http://www.youtube.com/watch?v=gmuSgwCNSgE Witam robię coś takiego 8 serii 8-10 pow, przerwy między seriami to 30 sekund dodam jeszcze że codziennie coś takiego robię. I teraz moje pytanie prócz tego jeszcze biegam 3-4 razy w tyg, dać off to bieganie i zostawić te interwały? Czy razem nie będzie tego za dużo?

Cwiczenia bardzo dobre.Moje ulubione... Przerwy miedzy seriami po 1.5 minuty,między cwiczeniami max 3 minuty(klatka),ja stosuje 2.Nie chodzi o to by czekac az odpoczniesz i będziesz miał więcej siły..Do serii przystępujesz kiedy jeszcze czujesz ostatnią.Trening ma trwać max godzine.Tyle Pozdro. MIĘTKI [...]

42 serie paramaribo? A i ile powinny trwać przerwy między seriami , ćwiczeniami i partiami na masie?

bo jej przerwy między seriami powinny być krótsze niż u chłopa

[...] nie mam jakiegos deadline, chocby dieta miala jeszcze rok czy dwa trwac w koncu dojade do celu :) > ... manipuluj intensywnością...tj. skracaj z tygodnia na > tydzień przerwy między seriami W ogole nie robie przerw miedzy cwiczeniami czy obwodami. Po prostu cwicze caly czas, tracac sekundy na zmiane pozycji czy hantli, dojsca na schody [...]